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《黃帝內經》云：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。”三月正值春季，自然界陽氣初升，草木萌發，也是人體氣血開始“由靜轉動”的時節。中醫認為，人與天地相應，春季養生應當順應“木”之特性——生長、升發、條達，因此重在疏肝健脾、調和氣血。接下來讓我們從中醫視角出發解析春季養生的智慧。?

春季與中醫五行：木氣升發，肝主春令?

1．五行歸屬：春屬木，通于肝春季對應五行中的“木”，象征著萬物生機勃發，與人體的“肝臟、膽腑、筋脈”息息相關。?　?肝主疏泄：可以調節人體氣血運行、情緒平衡；肝藏血：可以濡養筋脈、維持視力。因此春季肝氣旺盛，易出現肝火亢盛或肝氣郁結。

2．氣候特點：風邪當令，寒溫交替春季多風，中醫認為“風”為百病之長，易與寒、濕結合侵襲人體，引發感冒、頭痛、關節痛。?　?春季晝夜溫差大，人體陽氣初升未穩，需注意“春捂秋凍”，注意保暖，避免過早減衣受寒。

春季養生四大原則

一、飲食：少酸增甘，柔肝健脾??宜清淡溫補：多吃芽菜（豆芽、香椿）、綠葉菜（菠菜、薺菜）、山藥、紅棗等，助肝氣升發，兼養脾胃。?

宜少酸多甘：過食酸味容易收斂肝氣，不利肝氣疏泄；甘味入脾，可緩肝之急（如蜂蜜、南瓜、小米）。?

慎食發物：春季過敏高發，慎食海鮮、雞鵝、辛辣等“動風”之物。??推薦食療方——?1．枸杞菊花茶（清肝明目）材料：枸杞10克，菊花5克，清水500毫升，冰糖／蜂蜜適量。?做法：?1．枸杞、菊花溫水沖洗。?2．沸水沖泡，燜5－8分鐘。?3．加糖或蜂蜜調味，可反復沖泡。??2．山藥蓮子粥（健脾養胃）材料：山藥150克，蓮子30克，大米50克，紅棗5顆，清水1000毫升。?做法：?1．蓮子泡1小時，山藥去皮切塊，大米洗凈，紅棗去核。?2．蓮子、大米煮20分鐘，加山藥、紅棗再煮15分鐘。?3．可加糖調味，煮至黏稠即可。??小提示：糖尿病患者可不加糖，鮮山藥處理時戴手套防癢。

二、起居：夜臥早起，舒展筋骨

1．順應日出：清晨6－7點起床，活動肢體，助陽氣升發；避免熬夜傷肝血。?

2．著裝宜“下厚上薄”：下肢保暖可防寒邪入侵，上衣寬松以利氣血流通。

三、運動：柔緩舒達，以動生陽??

1．推薦項目：太極拳、八段錦、慢跑、散步，忌劇烈運動耗氣。?

2．重點拉伸：多伸展側腰、敲打肝膽經（大腿外側），疏通肝氣。?

四、情志：戒怒平心，暢達氣機肝喜條達惡抑郁，情緒壓抑易致肝郁（表現為胸悶、脅痛、月經不調）。?

疏解方法：

1．多踏青賞花，接觸自然綠色（木色入肝）。?

2．按壓太沖穴（足背第一、二跖骨間凹陷處），平肝降火。

3．針對不同人群（1）職場人群：利用午休時間散步或做簡單拉伸，緩解工作壓力。在辦公室擺放綠植，營造舒緩環境，提升情緒。??（2）學生群體：學習間隙進行深呼吸練習，緩解考試焦慮。多參與戶外運動，如慢跑、羽毛球，釋放壓力。??（3）家庭主婦：嘗試新菜譜，將疏肝食材融入日常飲食，如黃花菜炒肉、韭菜雞蛋等。與家人一起參與戶外活動，增強情感交流。?

4．可以飲用疏肝解郁的代茶飲。玫瑰花茶?功效：疏肝解郁、美容養顏，適合情緒低落、壓力大的女性。??做法：取干玫瑰花5－6朵，用80℃熱水沖泡，燜5分鐘即可。??桂花陳皮茶??功效：疏肝理氣、暖胃健脾，適合脾胃虛弱、情緒郁結者。??做法：桂花3克、陳皮5克，用沸水沖泡，燜10分鐘飲用。??

春季是萬物復蘇的起點，亦是人體煥新的契機。中醫養生并非刻板教條，而是在自然規律中，根據自身體質的不同，尋找屬于自身平衡。無論是飲食調攝、運動舒展，還是情志調節，核心皆在于“順應木性，疏泄有度”。愿諸君都能借春之生機，養一身之氣，為一年的健康牢固根基。??

附：養生小貼士?，

晨起梳頭100下，疏通頭部經絡。

正午曬太陽15分鐘，補陽氣、強免疫。

睡前熱水泡腳，引火下行助睡眠。