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《黃帝內經》有言：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”　寥寥數語，道盡夏季養生精髓。夏季是陽氣最盛的季節，人體順應自然規律，需注重“養長之道”，方能調和陰陽，為秋冬健康奠基。以下從起居、飲食、運動、情志、防病五個方面詳述夏季養生要點。

夜臥早起并非熬夜，而是順應夏季晝長夜短的天時。建議晚上11點前入睡（陰氣最盛時靜養），早晨6點左右起床（陽氣初升時活動）。午間可小憩15－30分鐘，以養心氣，但忌久睡昏沉。另外夏季高溫易耗氣傷津，適當接觸陽光以助陽氣升發，但需避開10：00－15：00的烈日暴曬。外出時戴遮陽帽、穿淺色衣物等。室內空調溫度宜設26℃左右，避免直吹，以防寒邪入侵導致頭痛、關節痛等。

夏季心火旺盛，脾胃易虛，飲食需清熱解暑、益氣生津。

多吃“苦”：苦味清心火，如苦瓜、蓮子心、綠茶等。

消暑生津：綠豆湯、薏米湯、酸梅湯等，可解暑熱、健脾祛濕。

忌貪涼：寒涼之物易致脾胃虛寒，如冰西瓜宜少量食用，避免寒涼傷及脾胃。

荷葉粥：鮮荷葉、粳米50g，煮粥，清熱利濕；

三豆飲：綠豆、赤小豆、黑豆各30g，煮水代茶，解毒祛濕。

姜棗茶：生姜3片、紅棗5枚，煮水代茶，溫中散寒。

夏季需適度運動，促進排汗以散熱排毒，但忌大汗淋漓，以免耗氣傷陰：

時間選擇：清晨或傍晚，避開烈日；

推薦項目：八段錦、太極拳、散步等溫和運動，或游泳（水溫不宜過低）；

禁忌：劇烈運動后忌立刻沖涼、吹空調，可用溫水擦拭，避免寒閉毛孔。

夏季養心穴位：

內關穴（腕橫紋上2寸）：每日按揉3分鐘，寧心安神；

勞宮穴（握拳時中指尖處）：指腹點按3－5分鐘，提神醒腦、清心安神。

“使志無怒”強調夏季需調暢情志。心主神明，暑熱易擾心神，致人煩躁。可嘗試以下方法：

靜心法：晨起靜坐10分鐘，閉目調息；

音樂療愈：聽古琴曲、簫曲、純音樂等，以清樂平心火；

社交避爭：減少與他人爭執，保持心情豁達。

夏季是“冬病夏治”黃金期，可通過三伏貼、艾灸（如足三里、關元穴）祛除體內寒濕，改善冬季咳喘、關節痛等。

防暑濕：藿香正氣水備用，頭昏惡心時口服；

防空調病：艾草泡腳（艾葉30g煮水），驅寒通絡；

防腹瀉：隔夜菜易滋生細菌，盡量現做現吃。

《黃帝內經》云：“逆夏氣則太陽不長，心氣內洞。”　夏季養生重在順應天時，外避暑邪，內養心神。通過起居有常、飲食有節、運動有度、情志有衡，方能“使華英成秀”，為全年健康筑牢根基。