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語云：小暑大暑，上蒸下煮。此時陽熱下降，氤氳熏蒸，水氣上騰，濕氣充斥，“濕熱交蒸”到達(dá)頂點。暑濕之邪極易在人體肌膚腠理開泄之際，乘虛由外入內(nèi)，阻遏氣機，耗津灼液，損傷陽氣，引發(fā)中暑、心腦血管疾病及腸道傳染病等。

此時如何養(yǎng)生？中醫(yī)為大家劃重點。

別睡太少

夏季人們要順應(yīng)氣候變化，最佳的狀態(tài)應(yīng)該是適量比秋冬季晚睡一點但堅持早起。不過，此時因為晚間睡眠時間相對不足，加之天氣炎熱，人在午后常感到精神不振、困意頻頻。所以，小暑時節(jié)不妨每天來一個30分鐘左右的午睡。雖時間短暫，但有助于改善腦部供血系統(tǒng)的功能、增強體力、消除疲勞。

別穿太少

夏季防寒同樣重要。隨著生活水平的提高，面對炎炎夏日，人們有了空調(diào)、冰箱等“避暑神器”，如貪涼飲冷無度，傷害脾胃，就會導(dǎo)致疾病，許多愛美女性在空調(diào)房內(nèi)穿著露臍、露腰的上衣和超短裙，也容易造成風(fēng)寒邪氣侵襲。

小暑節(jié)氣一定要著裝適宜，避免空調(diào)直吹，在打開了冷氣的室內(nèi)要外搭披肩。

即使在炎熱的時候需要外出，我們也不能穿得太少。因為，在氣溫接近或超過37℃時，赤膊會使皮膚的散熱功能減弱，反而是穿著吸汗透氣的衣服可以阻隔日光暴曬，使體感溫度更低。

別吃太好

在天氣炎熱的夏季，飲食宜清淡。這里的清淡并非只能吃素，而是要做到葷素搭配，合理選擇食材。推薦之味涵蓋粥養(yǎng)、湯羹、菜肴、飲品等多個類別，既能滿足營養(yǎng)需求，又符合夏季養(yǎng)生之道：

粥養(yǎng)：綠豆百合粥（清熱解暑）、赤小豆薏米粥（健脾利濕）、山藥蓮子粥（補脾固腎）。其中赤小豆、薏米、蓮子等食材，本身就適合在夏天用來煲湯或煮粥，有化濕功效。

湯羹：冬瓜薏米老鴨湯（滋陰利濕），選用鴨肉這一適合夏季進(jìn)食的肉類，搭配冬瓜、薏米，解暑又滋補；絲瓜豆腐湯（清熱通絡(luò)），絲瓜是夏季解暑生津的佳品，二者搭配清熱又營養(yǎng)。

菜肴：適量吃苦瓜（清心火）、荷葉（升清降濁）入膳、清炒時蔬（如空心菜、藕）。此外，經(jīng)典藥膳　“四神湯”（茯苓、蓮子、芡實、山藥）健脾祛濕效佳，可常煮粥或煲湯，其中的蓮子、芡實也都是夏季養(yǎng)生的好選擇。

飲品：烏梅冰糖飲（酸甘化陰生津）、淡竹葉或荷葉代茶飲（清心利尿）。需要注意的是，飲品以常溫或微溫飲用為佳。

運動別過汗

暑熱傷津，所以夏季運動強度要適當(dāng)降低，活動量也應(yīng)適當(dāng)減少。

一般來說，每天的運動時間以30－60分鐘為宜，要多做些慢節(jié)奏的有氧運動。運動后注意補充水分、鹽分，避免因出汗過多導(dǎo)致血液黏稠度增加，從而誘發(fā)心腦血管疾病。

小暑節(jié)氣，最好多進(jìn)行室內(nèi)運動，或在晨起及傍晚氣溫較低的時間外出活動，不要在陽光下運動，避免中暑。

出行避水濕

小暑，雷雨天氣也越來越多了，暑濕并存，此時雨天較多，容易感受濕邪。因此，大家可以在天氣較好的時候，把存放在箱柜里的衣服晾到外面暴曬，以去潮，去濕。

此外，由于氣溫高、濕度大，露天的木質(zhì)座椅，經(jīng)過露打雨淋含水分較多，雖然表面看似干燥，但會向外散發(fā)潮濕之氣，容易誘發(fā)痔瘡和關(guān)節(jié)疾病，最好不要隨意坐在上面。