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一、肩周炎概念

1．中醫病名：屬“肩痹”“凍結肩”“五十肩”范疇，因風寒濕邪侵襲、氣血不足或勞損導致肩部氣血瘀滯，筋脈失養。

2．典型癥狀：

疼痛：肩部酸痛、刺痛，夜間加重，可放射至手臂。

活動受限：肩關節外展、上舉、后伸困難（如梳頭、穿衣困難）。

僵硬：肩關節僵硬，晨起明顯，活動后稍緩解。

壓痛：肩前、肩后或外側有明顯壓痛點。

二、中醫病因

1．外感風寒濕邪：肩部受涼或久居潮濕環境，寒濕阻滯經絡，氣血不通則痛。

2．氣血瘀滯：長期勞損或外傷導致局部氣血運行不暢，瘀血內停。

3．肝腎不足：中老年人肝腎虧虛，筋脈失養，易發肩部退行性病變。

4．勞損過度：頻繁提拉重物、姿勢不良（如長期伏案）導致肩部肌肉慢性損傷。

三、中醫理療方法

1．針灸療法

2．拔罐／走罐：在肩背部膀胱經或疼痛區域拔罐，祛除寒濕瘀血；走罐法可增強活血效果。

3．艾灸療法：艾灸肩髃、肩髎、大椎、天宗等穴，溫經散寒，緩解僵硬。

4．中藥外敷：溫經散寒，舒筋活絡。

四、日常調理與預防

1．功能鍛煉（循序漸進，避免暴力拉伸）

爬墻運動：面對墻壁，手指沿墻緩慢上爬至極限，保持5秒，重復10次。

鐘擺運動：彎腰患臂自然下垂，畫圈擺動，每日2組，每組5分鐘。

毛巾牽拉：健側手抓毛巾上端，患側手抓下端，緩慢向上牽拉。

2．避寒保暖：避免空調、風扇直吹肩部，秋冬季節穿戴護肩或厚衣物；?睡前熱敷（熱水袋或鹽包）肩部15分鐘，緩解僵硬。

3．合理用肩：避免長時間提重物或保持單一姿勢（如伏案、打字），每隔30分鐘活動肩部。

4．飲食調養：多吃補氣血、強筋骨食物：黑豆、山藥、枸杞、核桃、豬蹄筋。忌食生冷，適量飲用生姜紅棗茶溫通經絡。

5．睡姿與枕頭：避免側臥壓迫患肩，枕頭高度以保持頸椎中立位為宜。

五、中醫情志調護

1．保持情緒平和，避免焦慮（肝郁氣滯易加重氣血瘀阻）。

2．可練習太極拳、八段錦等舒緩運動，調和氣血。

六、注意事項

1．急性期（疼痛劇烈時）以休息為主，避免強行鍛煉，理療手法需輕柔。

2．恢復期：逐步增加關節活動度訓練，忌暴力牽拉以防二次損傷。

3．及時就醫：若肩部腫脹發熱、活動嚴重受限或伴上肢麻木，需排除其他疾病（如頸椎病、肩袖損傷）。