白露時節(jié)中醫(yī)養(yǎng)生保健提示——白露:防燥潤肺,健脾和中
一、白露
白露是二十四節(jié)氣中的第十五個節(jié)氣。《月令七十二候集解》載:“水土濕氣凝而為露,秋屬金,金色白,白者露之色,而氣始寒也。”此時天氣逐漸轉涼,晝夜溫差增大,清晨時分可見地面和葉子上凝結露珠,故名“白露”。我國古代將白露分為三候:“一候鴻雁來,二候玄鳥歸,三候群鳥養(yǎng)羞”,意指鴻雁與燕子等候鳥南飛避寒,百鳥開始貯存干果糧食以備過冬。白露養(yǎng)生當順應秋令“收斂肅降”的特性,以防燥潤肺、健脾和中為核心。
二、致病特點
白露時節(jié),暑熱盡退,秋涼漸顯,秋燥成為主氣。燥邪為干澀之病邪,易耗傷人體津液,導致口鼻干燥、咽干口渴、皮膚干澀皸裂、大便干結等“燥象”;肺為嬌臟,喜潤惡燥,開竅于鼻,外合皮毛,故燥邪最易傷肺,引發(fā)干咳少痰或痰粘難咯、鼻衄、喘息胸痛等肺系疾病;此外,寒暑交替,氣候忽涼忽熱,易感外邪,誘發(fā)感冒、鼻炎、哮喘等;脾胃功能若未及時適應季節(jié)轉換,亦易出現(xiàn)食欲不振、消化不良等癥。
三、養(yǎng)生原則
《素問·四氣調神大論》曰:“秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清。”白露養(yǎng)生需把握三點:一是滋陰潤肺為先。肺主氣司呼吸,燥邪易傷肺津,需及時補充水分與滋陰之品。二是健脾和胃為固。培土可生金,通過健脾益氣以助肺氣,同時防止涼燥損傷脾胃陽氣。三是保暖防寒為要。早晚溫差大,應及時添衣,避免“白露身不露”,防止寒邪侵襲,尤其注意腹部、足部保暖。
四、飲食起居
(一)飲食
白露節(jié)氣的飲食原則是甘潤平和,滋陰潤燥,少食辛散燥烈之物,以免助燥傷陰。可多食用具有滋陰潤肺、生津止渴功效的食物,如梨、銀耳、百合、山藥、蓮藕、甘蔗、芝麻、蜂蜜、豆?jié){、杏仁、核桃等;適當攝入富含汁液的果蔬;粥品易消化,能養(yǎng)胃生津,如山藥粥、百合蓮子粥、銀耳粥等皆為佳選;可適當選用性味平和的益氣健脾食材如小米、南瓜、紅棗、芡實等以強壯脾胃;少吃或不吃燒烤油炸、辛辣刺激(如辣椒、生姜、蔥蒜等過量)、過于干燥的食物,以免加重秋燥;飲食不宜過于寒涼,保護脾胃陽氣。
(二)起居
入秋后,應遵循“早臥早起,與雞俱興”的作息規(guī)律,以順應陽氣之收斂。保證充足睡眠,避免熬夜。白露后晝夜溫差加大,早晚須及時添加衣物,尤其注意腹部、背部、關節(jié)及足部的保暖,民間有“白露身不露,寒露腳不露”之說,切勿再赤膊貪涼,夜間睡眠也應蓋好薄被,防止寒氣入侵。室內保持通風,但避免風口直吹。可根據(jù)天氣情況,進行適當?shù)摹扒飪觥币栽鰪娔秃芰Γw質虛弱者及老人、兒童不宜過度秋凍,應以保暖防感冒為先。天氣涼爽適宜,可增加戶外活動,呼吸新鮮空氣。
五、情志活動
(一)情志
秋日氣候漸涼,草木凋零,易使人產生蕭條、凄涼、垂暮之感,即“悲秋”情緒。肺在志為悲,過度悲傷易損傷肺氣。因此,白露時節(jié)精神調養(yǎng)重在保持內心寧靜、樂觀開朗。可多登高望遠,參與戶外活動,欣賞秋景,使心情舒暢,收斂神氣,適應秋季容平之氣。可通過聽舒緩音樂、練習書法、靜坐冥想等方式安神定志,避免情緒過度波動。
(二)活動
秋高氣爽,是開展各種體育鍛煉的好時機。運動項目宜選擇舒緩平和為主,如散步、慢跑、太極拳、八段錦、健身操、登山等。運動量不宜過大,以防出汗過多,耗損津液陽氣。運動時應根據(jù)氣溫及時增減衣物,防止著涼。運動后及時補充水分(溫水為宜)。堅持適度運動,有助于血液循環(huán),提高御寒能力,增強呼吸系統(tǒng)功能,抵御秋燥。
眉縣人民政府網(wǎng)站版權所有:眉縣人民政府 主辦:眉縣人民政府辦公室
陜ICP備07010879-3號
陜公安網(wǎng)備61032602000121號網(wǎng)站標識碼:6103260004
地址:眉縣平陽街146號郵編:722300
承辦:眉縣數(shù)字化信息服務中心